ćwiczenia na barki

witam! Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningu i suplementy ktore mam zamiar kupic. Plan ten mam zamiar zaczac realizowac od poczatku wrzesnia poniewaz teraz pracuje na budowie po 12 godz dziennie i sadze ze nie ma sensu ternowac teraz bo i tak bym nic nie zyskal a najwyzej stracil. oto plan [...]

[...] na poręczach 3s x 10-6 powt. * Linki na wyciągu ( lub jakaś inna izolacja ) Nie jest to oczywiście wersja ostateczna, dlatego też proszę o Waszę opinię, sugestię. Niektóre ćwiczenia mam zamiar robić w superseriach ( np. biceps + triceps ). Wiem, że trening nóg nie jest przesadzony, ale muszę się liczyć z tym, że spędzam na nogach 12h w pracy. [...]

Witam po takim planie 6 tygodniowym Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie sztangielek skos górny 4 Rozpiętki na wyciągu Wtorek Plecy 1 Przyciągnie drążka (tyłem) 2 Przyciąganie drążka (przodem) 3 Wiosłowanie sztangą 4 Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce Środa [...]

[...] 4 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) NOGI: -wyprostu i zginanie na maszynie. -wspięcia na palcach na maszynie. Plenem powyżej wcześniej trenowałem i prosze o pomoc w korekcie tego planu,tzn konkretnie chodzi mi o to żeby ćwiczenia zamienić żeby mięśnie pobudzać do rozwoju. Pozdrawiam.

siemanko, prosilbym o ocene i ewentualna poprawe treningu. Moj staz na silowni jest marny wiec nie bede sie chwalil, ale chcialbym pocwiczyc troche w domu, mam do dyspozycji 2 hantelki z regulowanym obciazeniem, drazek i prowizoryczna laweczke. Zalezy mi na przybraniu troche masy, wszystkie cwiczenia wykonuje po 10-12 powtorzen, wyjatkiem sa [...]

[...] ramion w przód ze sztangą + szrugsy Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce Tak wygląda jego plan. On robi zawsze tyle ćwiczeń, to jest 5 serii dla każdego ćwiczenia i np: wycisk. płaskie = wyciska 10 razy 60kg i powtarza to ćwiczenie 5 razy. On ćwiczy tak pół roku, nie wiem jak to jest możliwe, że ja ćwicze 7 miesięcy i robie [...]

[...] już trochę o splicie i już wiem co nieco.. i przypasował mi plan ułożony przez georgu jednak pozniemiałem pare ćwiczeń.. a i mam 2 pytania 1.Czy moglibyście napisać w jakich ćwiczeniach robić progres ciężaru a w którym robić tym samym? 2.Każdy ma jakąś partie ciała którą chciałby hm..jak najlepiej sobie ja wyrobić czy coś w tym stylu dla mnie [...]

WITAM. WIEK: 17 LAT STAŻ: 8 MIESIĘCY Z 2 MIEŚIĘCZNĄ PRZERWĄ WAGA:102kg DIETA:TAK WZROST:178CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-GLUTAMINA, THERMO FAT BURNER, HMB, KREATYNA MONO. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20 *wyciskanie na ławce skośnej 3x15 [...]

Witam! Otóż chciałbym przedstawić swój plan treningowy z uwagi na to że dopiero zaczynam zmagania z siłownią chciałbym ćwiczyć "trochę tego, trochę tego". Poniedzialek: Klatka piersiowa -wyciskanie plasko (nacisk na srodek) -wyciskanie na skosie w gore (nacisk na gore klatki) -jakies rozpietki najlepiej na skosie w dol (formowanie dolu klatki) [...]

Witam, Moze troche o sobie: cwiczylem systematycznie rok (po przerwie, wczesniej 2 lata). Obecnie koncze redukcje (10kg spadek od stycznia) i mialem przerwe prawie 2 miesiace spowodowana przetrenowaniem i brakiem postepow. Trening zastapilem bieganiem. Dzisiaj bylem na silowni i nie mam az takich spadkow sily. Dieta obecnie nabiera wegli jako ze [...]

[...] x 12p 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s x 12p 3 szrugsy 4s x 20p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 4s x 16p 2 zwisajac na drazku podciag. kolan do klaty 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p I zastaniawiam się czy nie lepiej by było dać ćwiczenia z piątku na sobotę. Proszę o ocenę i jeszcze raz z góry dziękuję. :)

[...] wróciłem na siłownie i najleoszym treningiem dla mnie jest FBW. Nie chce poswiecac na trening dłużej niż 1h + aero więc prosze o opinie czy zamienilibyście kolejność lub ćwiczenia? Wszystkie ćwiczenia 4x8 powt. 1. Martwy Ciąg (wszystko) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie lub szrangi na prostej ławce. (klata) 3. Wciskanie sztangielek siedząc [...]

Dopiero chce zaczac trenowac silowo,w domu. Mam na razie tylko hentelki Cel:redukcja i (chyba pozniej) nabranie miesni Kobieta 17lat Wiem,ze zamiast aerobow lepszy hiit,ale po prostu je lubie. Ciezko bylo mi dopierac cwiczenia.Nie wiem jak dobrze dobrac ilosc powtorzen i obciazenie. poniedziałek klatka +triceps -wyciskanie na ławce prostej [...]

Witam, Własnie kończe ostatni tydzień fbw 15-10-5 i poszukuje następnego treningu. Konkretnie chodzi mi o trening na masę, na internecie znalazłem taki i mam nadzieje ze doradzicie mi czy on jest dobry, lub czy jakies cwiczenia w nim zmienić. Z góry dzieki ; ) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s [...]

[...] z sztangą nachwytem 3s Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s (max) Zakresy powtórzeń 8-12 z wyjątkiem ostatnich ćwiczeń z piątku i soboty. Przerwy między seriami 60s Z góry zakładam że w planie coś będzie do zmiany, bo układałem go samemu. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia lub całe partie powinienem zamienić Z góry dziękuję i pozdrawiam

czesc. mam nietypowy problem. otoz dzwigam na klate nie tyle ile chcialbym i nie tyle ile powinienem. jestem wkuzony a zarazem zawiedziony. chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najlepiej wykonywac, aby poprawic wyciskanie na klate. od 3 tygodni jade na takim planie. jest to oczywiscie plan na mase. dodam jeszcze ze mam martwy punkt 10 cm nad [...]

[...] wreszcie wziąść sie za siebie, ułozyłem plan treningowy na 2 miesiące, prosiłbym Was o ocene jego oraz o jakies sugestie tzn czy dobrze łączone sa partie mięsni i czy ćwiczenia sa dobrze dobrane aha plan ma na celu rozbudowe masy. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki ze [...]

To jest moja rozpiska: Poniedziałek: Plecy, triceps Środa: Klata, Biceps, przedramiona Piątek: Nogi, barki A teraz pytania: Czy moge wykonywać ćwiczenia barków i nóg na jednym treningu?? Jeżeli tak to czy najpierw mam ćwiczyć barki, czy nogi?? Przy treningu pleców chce wykonywać MC, ćwiczyć go na końcu czy na początku? Prosze o wasze sugestie [...]

[...] ramion sztangą łamaną (podchwyt) - 5x5 5.Uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 5x5 P0 każdym treningu trening aerobowy (ok. 35 minut). Stosuje diete białkową oraz biore odzywki : white protein 100% oraz nitrobolon II . Wcześniej robiłem ćwiczenia 4 razy w tygodniu tylko 3 serie od 12-15 powtórzeń. Prosze o ewentualne poprawki

Witam, od poczatku roku trenuje tym planem i zastanawiam sie czy jest on poprawny: 3x w tygodniu, A,B,A weekend B,A,B A: przysiad ze sztanga/ wyciskanie nogami na maszynie podciaganie siedzac na maszynie wyciskanie hantli na lawie plaskiej wyciskanie sprzed glowy na maszynie B: MC wyciskanie sprzed glowy sztangi stojac wioslowanie sztanga uginanie [...]